前幾個月剛決定產後瘦身時，我幾乎每天都做3-6種肌力訓練的動作，每個動作做12下3組，有時一週還會搭配2次45-50分鐘的快走或慢跑。琦媽看到我整個人喘吁吁，還問我為什麼要把自己搞這麼累，能有空檔休息幹嘛不休息？
其實我的瘦身之路開始的不算早，但透過持之以恆但不會太嚴格的飲食控制加固定運動，很開心靠著自己的力量慢慢變瘦，而且身體線條也變得更好，穿衣服也更有自信，這次就來分享產後瘦身的過程與心得。
帶小孩才不會變瘦
每次聽到有人說：「帶小孩太累所以瘦了！」我都覺得這是天大的誤會！也許我們會覺得帶小孩一整天都很累，追在小孩後面、或是忙了一整天的家事，應該可以變瘦，但其實這類型活動是屬於身體勞動，不但沒到有氧運動的心跳，更無法直接增肌肉、降體脂，尤其帶孩子若壓力大晚上睡不好或熬夜，會使瘦體素（leptin）分泌變少。瘦體素大約在晚上11點開始分泌，而且只有在睡眠期間才能夠分泌。它能抑制食慾、燃燒體脂肪。熬夜後瘦體素下降，不但食慾會增加，讓人忍不住想吃宵夜、高熱量垃圾食物，代謝率也會跟著下降，身體合成更多脂肪。
老實說，帶小孩睡不好、壓力大亂吃又懶得運動，才是媽媽變胖的元兇！
積極瘦身不嫌晚
在去年7月底生完小喵後，當時就有想要做體重控制，同時也穿上塑身衣，每週進行1到2次的快走運動，體重體脂逐漸下降。
更可怕的是，到了夜晚，孩子們都睡了後，我和阿包醫生就會再打開洋芋片搭配啤酒，即使不一定會一口氣嗑完一包，酒也不是一人喝掉一整罐，但它們的熱量實在太高，常沒吃多少就相當於一碗飯的熱量。
就這樣持續了幾個月，有一天發覺自己穿上褲子時變緊，拍照時整個人也有明顯膨脹感，身體的肉肉也有些鬆軟，那時驚覺可能該瘦身了！同時也受到朋友的激勵，好姐妹產後5年才開始減重，她固定去上空中瑜珈課，加上飲食控制，在很短的時間內就瘦下來，還出現很美的肌肉線條。
所以產後到第8個月，我也開始我的積極瘦身之路。
根本沒有產後6個月黃金瘦身期，心態上不求快，健康瘦較不易復胖
懷孕時就常聽到不少人說產後要把握黃金6個月的瘦身期，但其實這沒有科學根據，任何時候只要自己下定決心都可以瘦身喔！
立定目標時不太建議一下子就給自己太大壓力，像是一定要在3個月內瘦到XX公斤，半年內一定要恢復孕前水準等，如果孕期體重增加較多，又希望快速瘦身，更需要漸進變瘦，只靠節食求速度，或是過度依賴某一種極端飲食方式來瘦身，之後回到過往的生活習慣就很容易復胖，呈現溜溜球效應，更容易放棄且對自己失去信心。
我發現想要產後瘦身，最先要做的是讓自己換個腦袋、換一種思考方式-不要求快！最重要的就是要做好熱量控管和維持運動習慣，先讓自己建立比較健康的生活型態，自然而然會漸漸瘦下來。
▲瘦身絕對不要求快，健康瘦才有體力陪伴孩子長大。
做好飲食控制，盡量少碰精緻澱粉
飲食控制方面，因為之前幾個月都愛吃宵夜跟零食，決定要瘦回孕前體重後，我就戒除宵夜，飲食中的澱粉量也降低，而且集中在早餐跟午餐，並將白飯、麵、饅頭、精緻麵包糕點這些高升糖指數的澱粉，換成抗性澱粉-富含膳食纖維、消化速度較慢、不會讓血糖快速上升的澱粉，像是糙米、地瓜、南瓜等。
減肥需要一些好澱粉
有一句話叫做「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡」Fat burns in a carbohydrate flame
雖說近期很流行完全不碰澱粉的瘦身法，的確是短期消除脂肪的一種手段。但我之前曾試過完全不碰澱粉的飲食，吃了大量蔬菜、蛋白質，卻發現自己持續精神不濟、心跳加速，最初一兩週感覺有變瘦，但很快就停滯，甚至大腦產生對精緻澱粉更強的渴望。
原本我在懷孕時就有吃糙米飯的習慣，一直到了產後都有持續維持，現在的我主食很少吃白飯、白麵條、饅頭等，大多以糙米飯、五穀雜糧為主，麵食類會選義大利麵條、或低醣麵包，而且份量至少都減半，這類好的澱粉含有豐富膳食纖維，可以增加飽足感，就能減少其他垃圾食物的攝取，還不會讓血糖快速飆升，有助於減重。
▲飲食均衡是健康瘦身的關鍵。
多攝取蔬菜、蛋白質
每餐我都會準備足夠份量的蔬菜，每次食用至少是一飯碗，另外雞肉、雞蛋、魚、豬牛里肌等蛋白質每餐要吃到半個手掌大的份量，維持身體機能平衡，並讓身體有更多的胺基酸原物料，再搭配肌力訓練，有助於長肌肉。
▲每餐都要有足量的蔬菜喲～
多喝水不會胖
多喝水可以幫助身體新陳代謝，也能排除廢物，雖然常聽人說：「連喝水都會胖！」但這其實是一個玩笑話，事實上喝水可以幫助排毒和瘦身喔！
成人每日的最低喝水量可以體重✕30cc為基準，國民健康署曾特別提出「喝白開水5要訣」：
1.「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500cc的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。
2.「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500cc的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取。
3.「外出要帶水」：準備500cc以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。
4.「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶。
5.「1500的水」：養成每天喝至少1500cc白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
目前我每天攝取水量約2500～3000cc，平均分攤在一整天，尤其早起一定會先喝一杯，晚上最晚是在睡前1～2小時喝，避免頻尿影響睡眠。
別拒絕所有的美食及聚餐
飲食控制太嚴格其實會很容易放棄！記得隨自己的身心狀態做調整，偶爾嘴饞時我也會吃一小塊蛋糕、餅乾，或是節日聚餐，讓自己放鬆享受美食一下，只要別太誇張暴飲暴食，讓自己稍稍放鬆一下無妨，這樣會更有動力運動及持續做好飲食控制。
平時在家中我也會準備一些低熱量點心像是蒟蒻飲，偶爾也會喝零卡可樂，用這樣的點心解饞比較沒壓力。
無氧運動增肌肉，讓線條更精實
運動的部分我做了一些改變，原本習慣以有氧快走運動的我，改以無氧核心訓練為主，有氧運動時間跟頻率減少！無氧運動可促進消耗熱量的速率並增加肌肉，再搭配強度沒那麼高的有氧運動，消滅脂肪的效果比較好！我在網路上搜尋許多核心運動影片，發現這個頻道：
網址：
教練會從頭到尾示範，我們只要跟著做就可以，但一開始都完全跟不上，遇到太難的動作我直接跳過，自行選幾個練習，不要因為跟不上就完全放棄，我都先選幾個跟得上的動作，每個動作做12下、3組。做不來的也不要勉強，小心運動不成反而受傷。
推薦運動影片
這次瘦身才進行了4個月，身體線條不僅變得更好，也有一點點腹肌，照鏡子更有自信，同時更能一手抱著小喵，一手炒菜（當然，這是不得已的狀況，真的要非常非常注意孩子的安全）！
▲像這樣單手抱著小喵，另一手拿鍋子，也不會像以前一樣吃力了！
雖然到目前為止只瘦了3公斤，體脂肪降了3%，但至少瘦身過程我從沒有餓肚子，偶爾還能放縱吃一些我開團的美食，真心覺得瘦身這條路是要長遠走下去的，甚至可以說，我們的目標並不只是短期瘦身，而是培養一種健康的飲食及生活型態，多吃營養均衡的食物，多喝水，也將運動習慣維持下去，希望我們都能健康瘦！
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